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便秘該怎么辦——上海徐浦中醫醫院介紹：蹲著廁所里就是上不出來，便秘的難受困擾著每一個便秘的患者。便秘怎么辦?徐浦老中醫教你九招，解決便秘困擾，再也不用經歷想上廁所又上不出來的感覺。
一、保持良好的作息能讓身體各內臟的功能得到更好的發揮，建議養成晚上11點前入睡，早上7點起床的習慣。并且在起床后試著上廁所，養成早起排便的習慣，可以較好的糾正便秘。
二、排便要專心，不要看書看報或者玩手機。這種習慣會使得排便時注意力分散，便意消失，增加排便困難導致排便時間過久。
三、早餐要吃，再忙碌也不能忽視早餐，每天吃早餐能刺激腸道蠕動，幫助排便。
四、發生便秘時不要濫用瀉藥，濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
五、、攝取充足水分，成年人每天攝取的水分不應少于2000mL，尤其是早上應養成空腹喝一杯溫水的習慣。
六、別強忍便意，一有便意時就應該及時去解決，由于種種原因強忍住使便意消失，日久就會引起便秘。
七、經常按摩，以肚臍為中心，手心按順時針方向按摩腹部，能從體外對腸道給予刺激，有助于排便。
八、多吃膳食纖維，上班族經常外食或大魚大肉，減少了膳食纖維的攝取，便秘自然找上門。蔬菜、菌類、薯類、海藻類、豆類等食物可軟化糞便，每一餐的飲食中，應保證有上述一種或兩種食物。
九、適度運動，鍛煉腹肌的運動，或散步、游泳等全身運動，能促進腸道蠕動。沒有時間?不妨試著早起走一段路上班。
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