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　　一、迅速轉(zhuǎn)頭。

　　在這個時候，如果你急速轉(zhuǎn)頭，很容易引起頭痛，頭暈，嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作，頸部骨折等。患有高血壓，頸椎病，骨質(zhì)疏松癥的中老年人特別要避免急促的轉(zhuǎn)頭。

　　二、仰臥起坐。

　　大部分中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有問題，加上骨質(zhì)疏松，所以做仰臥起坐很容易對頸椎、腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。再者，這種動作對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說，很容易引起血壓升高，發(fā)生意外。

　　三，爬樓梯。

　　在50歲以后，肌肉量會減少3%-5%，相應的平衡力也會下降。此外，跌倒的老年人中有超過51%與爬樓梯有關(guān)，每年爬樓梯有20,000人死亡。年老之后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量比平常多3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)的衰老。

　　提示：老年人如果需要上下樓梯，必須抓住扶手。

　　四、彎到了腳的側(cè)面。

　　彎足足面足部是伸展筋骨的很好方法，但對一些從來沒有做過這一運動的老年人來說，做這一運動，很容易對脊椎、骨骼、肌肉甚至血壓等造成不良影響。例如，血壓升高，跌倒，骨折，甚至肌肉受傷拉，這些事情都有可能發(fā)生。

　　五、軀干發(fā)生扭轉(zhuǎn)。

　　扭體是最常見的熱身動作，但如果你的背部肌肉力量下降，站立時做這一動作，很容易導致腰痛，還可能導致跌倒。

　　六、倒著走。

　　早上在公園里晨練的大爺大媽中有人特別喜歡倒著走，覺得這樣更能達到鍛煉的效果。然而，老年人的平衡性、視力、反應能力等都有下降，倒走容易引發(fā)意外。

　　七、彎著腰拿重物。

　　對于彎腰取重物這一動作，其實對任何人都是有傷害的，如果力量不夠用力捏，很容易就會折斷腰部，甚至血壓突然升高。特別對中老年人而言，更應避免這種鍛煉。